高尔夫专项系列 将运动科学应用到实践中
1.美国高尔夫运动损伤发生率调查；
2.高尔夫的动作模式特点；
高尔夫的运动损伤发生率如何？
尽管高尔夫在大家的印象中，是很柔和的运动。但是德国最近的一项研究显示，职业球员的运动损伤发生率约在60%。
与其他运动的主要损伤原因一样，高尔夫的损伤以劳损性居多。劳损性损伤发生的原因通常是：错误的训练方式或动作模式的错误导致。
只有对高尔夫动作理解足够深刻，才能降低高尔夫损伤。本篇文章会细致介绍高尔夫的动作模式。
高尔夫的动作模式特点
高尔夫的挥杆动作是高度整合的动作模式：爆发力从脚下，通过核心肌群，传递到上肢。
我们以右手球员为例，将完整的挥杆动作分解成四个环节进行解析：1.预备；2.上杆；3.下杆；4.随摆
一、预备动作
预备动作的关键词是：姿势稳定。
踝关节：脚与肩同宽，踝关节略微背屈（勾脚背）
膝关节：略微弯曲
髋关节：以髋为轴，保持脊柱中立位，略微前倾
肩关节：轻微往击球方向侧倾
握杆技巧：尽管握法非常多，但是有些基本准则需要遵守：左手作为引导手（leading wrist）在身体偏上方，手臂内旋；右手作为推壁手（trailing hand）位于球杆的偏下方，保持中立位。
预备站立姿势的动作小结：站不稳通常是由于柔韧性和本体感觉能力下降。通常在年龄较大的球手中发生。
二、上杆
上杆动作的关键词是：柔韧性
有足够的柔韧性才能在肌肉中储存足够的能量，在下杆时充分释放。这个过程，称为超等长收缩收缩
关于超等长收缩的解释：
我们的肌肉有类似弹簧的功能，如果把小腿想象成一根弹簧的话。
超等长收缩的过程是这样的：
第一步，在脚掌落地前，小腿肌肉先被拉长，就会在弹簧里产生一定的弹性势能。
第二步，弹性势能会在我们蹬地时释放，帮助我们产生更大的推进力。
这个类似弹簧的储存能量、释放能量的过程，让我们更省力，此外也更能提升爆发力
谁越充分利用超等长收缩的原理，谁就能产生更多的爆发力。那么如何提升这种能力呢？
这种能力取决于两大要素：1.弹簧被拉长的能力；2.肌肉迅速收缩的能力
1.肌肉被拉长的程度如何影响弹性？
举个例子，当肌肉没有被完全拉长的时候：图中蓝色的肌腱绷的不够紧，也就是弹簧绷的不够紧。此时储存的弹性势能（图中蓝色三角的面积）不是最大的。
只有在肌腱被拉的足够长的时候，弹性势能才能储存到最大。图中蓝色三角的面积，明显比上面那张图（肌肉未被完全更拉长时）更大。
由此可知，对于专业运动员，肌肉好的超等长收缩能力是爆发力的基础，而充分的柔韧性是爆发力的基础。
挥杆过程中，如何才能更充分发挥弹簧储能呢？
髋关节：上杆时，骨盆会朝随摆手（如果是右撇子就是右手，trailing hand）的方向旋转，此时在第五腰椎－第一骶椎（L5-S1）的关节面、骶髂关节会产生压力。
右手：随着骨盆的旋转，右手手臂往右侧打开并且向外旋转，肘关节屈曲、手腕迅速地内旋。
左手：随着骨盆的旋转，左手手臂往右侧打开并且向内旋转。这个过程会增加肩关节的压力，可能造成损伤。
下肢：重心在向右侧转移的过程中，右脚旋后，压力会集中到右腿膝盖外侧和外脚掌上。
上杆的动作小结：在重心转移的过程中，如果柔韧性限制了关节的运动能力，就无法储存足够的弹性势能，进而影响到下杆时的爆发力。
同时，肩关节、膝关节也可能由于灵活度受限的问题，带来损伤。
三、下杆
下杆的关键词是：爆发力
下杆是从上杆最顶点到击球之间发生的，下杆动作可以比喻成“弹簧释放弹力”的过程。
下杆是如何完成的？
左腿内收肌首先收紧，接着右腿伸髋、外展造成骨盆旋转，球杆的动量逐渐累积。
核心肌群的收缩继续加速球杆的速度，与此同时，背肌收缩来稳定核心躯干。
左手手臂外展，手腕背屈、尺偏；右手手臂内收、内旋。
击球的离心收缩阶段
当击球的一瞬间，上述肌群会突然开始做离心收缩。如果杆头撞击的是地面，这种离心负荷会变得更大。
四、随挥
随挥的关键词是：控制
随挥是如何完成的？
左手背屈、尺偏的同时，右手桡偏。因为手腕动作的复杂性，因此很可能在挥杆过程中受伤。
左肩会外展、外旋，右肩内收、内旋。动作可能造成肩关节的压力增加，从而造成损失。
核心肌群做离心收缩，以减速躯干的旋转。
最终重心会转移到左腿，膝盖内侧。左脚脚踝内翻、足弓仰转。
小结：
高尔夫运动损伤常常发生在“心有余而力不足”的状况，因此必须将不同时期所需要的专项能力加以提升
