这个问题的背景是办公室，包括久坐，长期用眼（对着电脑手机），加班，其实也适合学生读书。
基于特定条件，提几个容易做到的养生建议，供参考。
①针对久坐。
久坐伤害最大的是颈椎和腰。
「颈椎」
任何一种姿势，如果长期保持都会伤到颈椎，常见表现：
＊脖子，肩，上肢及肩胛，背部隐痛，不管转动脖子，一转疼。
＊肩部和上臂麻木、酸胀、烧灼和针刺感。
＊头痛、眩晕、恶心，呕吐，猝然昏倒，高血压。
＊眼花、耳鸣、心律不齐，吞咽困难，视力模糊。
人体所有组织都是通过经络连在一起的，表面上看起来没什么关系，其实说不准就是邻居，而且如上所说，全身要和大脑沟通，必须经过颈椎，所以引发这么多症状不足为奇呀。
怎么保健？
*坐姿：长期低头有害，记得多抬头哦。不要连续性看手机，看电脑。每隔一段时间：两个拳头放在桌子上，把头部靠上去，放松颈椎。
*睡姿：仰卧最好，有利于颈椎休息，颈椎放枕头上，也需要休息。
＊保暖。寒凉属于外邪，也会伤害颈椎。天热的时候，风扇别对着脖子吹，其他部位也不适合长期吹风。天冷的时候，戴个围巾。
＊保健操。十指交叉放在后颈上，来回摩擦，发热为止，但是头不要低。
「腰」
腰为肾之府，久坐伤腰必然累及肾。
最好的办法是每隔一个小时左右起来走动下，伸伸胳膊腿，做做保健操，扭扭屁股之类都能减轻伤害。
②针对用眼。
用眼没事，就怕持续性用眼，持续性用眼伤害才大。
这个耗损气血是比较厉害的，肝藏血开窍于目，用眼实则耗血。
遇到过好多，看手机看的眼睛模糊，这是血虚了，当然现代都离不开手机。
几个保护措施。
*每隔一个小时停下来，看下远方，绿色植物都不错。
*买个防辐射眼镜，对眼睛有一定的保护作用。
*把屏幕调至尽量暗淡，不要太明亮了。
③作息。
过了11点算是熬夜，经常加班建议不宜超过11点，工作一天很累，建议尽早睡，早起比晚睡好，而且效率高。 另外，睡前泡下脚，缓解一天疲劳 ，泡完用两手心摩擦脚心直到发热，然后来回按摩下，疏通经络。
④饮食。
＊久坐动的少，人就容易发胖，所以饮食上要注意少吃，甜食，油炸，火锅，辛辣，刺激，烧烤，油煎，肥甘厚腻，高盐，腌制等！
原则：清淡+温热+柔软。清淡是说做法清淡，比如同样是肉，炒，煮就比油炸烧烤红烧对身体好，素食为主+辅助肉类。
*饭后散下步再加班较好；
*肉类也要控制下，因为动的少消耗不大，容易变成痰湿。
*食疗粥：大米（糯米）+红枣+莲子+铁棍山药+少许陈皮，可以常吃，滋补气血。
＊胡萝卜，枸杞可以常吃，泡水直接吃都行，对眼睛，肝好。
＊熟南瓜子可以常吃，对前列腺好，毕竟久坐有影响。
＊怀山药可以常吃，对肾好。
⑤针对情绪。
长期保持一种生活状态，无论身体还是心理容易产生一种厌倦，遇到不少最后憋的很难受，因为生活太单调了 ，人是需要一点色彩才能快乐健康。建议每周抽出一天彻底放松下，这样有利于情绪平衡，最好是走出原来的环境，出去玩玩都行。
⑥运动。
大家都挺忙的，每天运动也不一定有时间，见缝插针就好，比如早起一会或者晚上9点前，慢跑，室内运动，健身都可，自己灵活安排，毕竟久坐对气血循环是很不利的。
另外，有空放放风筝，游泳，对颈椎非常好。
