我还不够专业，只能给些建议。
首先一定要保持姿势的正确。因为长时间待在办公室里，大部分时间是坐位的，所以保持正确的坐姿很必要。我们以站立位脊柱负荷100%计算，在坐位增加到150%，而站立前屈位为210%，坐位前屈位达270%。因此，背要挺直。有一个小方法，就是让椅子最大程度靠近桌子，抵住你的背，你就被迫坐直了！
然后，如果你面对的是电脑，最好将电脑垫高，达到你可以仰头看它的程度，如果你的头过度前屈，相当于在脖子上挂了一桶水，日久天长会造成颈椎生理曲度变直，导致颈椎病。
不要翘二郎腿！会导致骨盆变歪，尤其是女生，会影响生产的！
工作40分钟就可以休息一下，做些简单的拉伸。
