很多伽人都会出现上举手臂困难、上举时双臂不容易伸直、肋骨总是是会向前突出的现象。
其实这都和背阔肌僵硬紧张有关。
那么本文就带大家了解背阔肌，以及如何舒缓拉伸背阔肌。
背 阔 肌 的 位 置
背阔肌是一块广阔、扁平的肌肉，它的下端附着于脊柱中下段以及骶骨。向上附着于上臂骨前侧，那也正是它与肩关节的交汇处 。
它的附着位置就决定了当手臂高举过头时，就需要拉伸背阔肌，如果背阔肌太紧，手臂就很难向上伸展。
很多伽人为了获得向上伸展的幅度，就不得不通过 突出肋骨来代偿。如果此时将中背部的肋骨收回，那么此时手臂上举的幅度会立马减少。
而在瑜伽练习中，很多伽人会将注意力集中在肩关节，而很少关注到背阔肌。
事实上，背阔肌的紧张，不仅会限制手臂上举伸展的习练，还会导致下背部的疼痛。
下面就为大家介绍拉伸舒缓背阔肌的动作。
如何拉伸舒缓背阔肌？
动作1：
简易坐，坐骨坐实垫面，可在臀部下垫砖
吸气，延展脊柱双手侧平举
呼气，上身向左平移，左手落于垫子最远端
右臂向左上方伸展，伸展腋窝，放松肩膀
保持5-8个呼吸，换另一侧，做3组
动作2：
跪立在垫面上，双脚相触，双膝打开比肩略宽
臀部坐向脚后跟，身体俯卧向前
双手臂伸展，呼气身体向左平移
将右手放在左手手背上
保持5-8个呼吸，换另一侧，做3组
动作3：
跪立在瑜伽垫上或毛毯上
双腿分开与髋同宽
呼气身体前屈向下，双手肘放在椅子上
手内侧可夹砖，屈手肘小臂垂直地面
收肋骨，脊柱延展
保持8个呼吸
动作4：
山式站立，将右脚向前一大步，屈右膝，使右膝在右脚踝正上方
左脚向外转90 度 ，双手侧平举，吸气延展脊柱
呼气身体向右向下，右手放在右脚外侧，左臂向右上方伸展
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作5：
双腿分开90~120度（可根据自身情况）
吸气向上延展脊柱，上身向左侧弯，同时右臂向左上方伸展
打开腋窝、放松肩膀
保持1-2分钟，换侧练习
以上介绍了我们易忽视的背阔肌，以及如何拉伸舒缓的方法，希望可以帮到大家~
