形体秘诀Ａ～Ｈ
人们会忘记你所说的，人们会忘记你所做的，但人们不会忘记你给他们的感受。
——斯蒂夫·沃克索顿
１.渴望（Ａｓｐｉｒａｔｉｏｎ）
对于形体、健康和力量的渴望是进入健身房的先决条件。渴望是一种人体对大脑神经施加的正面影响，它将带领我们无视所有险滩。描述一下我们第一次走进铁馆、并观摩他人训练时的场景：先试着做了几个引体向上，喘一口气，打量一下四周，形形色色的健身者稀疏的分布在各个角落里，每个人都在有秩序地忙碌着手边的事情：一个闷不吭声的训练者在完成一组深蹲后手扶杠铃喘着粗气，一个穿着粗棉质背心低着头的背影正坐在卧推凳上休息——在奇妙的静默气氛中，一种内在的力量似乎在蔓延、攀升，仿佛有一股禅意笼罩着这里，催使每个人都只专注于眼前的重物。铁片被“咣咣”地放置在力量架上，一组蹲起，另一组……沉默地将杠铃传递给同伴，举起、放下，很好，再来一组……听不到抱怨、大声喧哗，或汽车比价、二手换购交流，只能听到某个大胡子兄弟的友善提醒——小心蹦跳到脚边的哑铃……不知何故，我们会觉得自己就属于这里，一些伟大的东西在等着自己。站在这里，我们可以感受到内心从未有过的平和、丰富和波澜。
每次训练前花几秒钟找到自己的内在渴望，这将是最有力地劝服我们全力训练的理由。战士在走向战场前还会服用一勺补充药剂吗？不，完全不需要。渴望不在其它地方，我们不能通过电话订购到它，不能沿着街头寻找到它，不能在一条公寓走廊上遇见它，渴望在我们心中。我们只需要唤醒渴望。
２.信徒（Ｂｅｌｉｅｖｅｒ）
生活可能欺骗我们，周遭的环境也许不尽如人意，被限制住的眼界会挤压我们的思想，谁也免不了戴上有色眼镜，谁都不可避免地遇到委屈、误会、被冒犯，那么这时候，还有杠铃这个好朋友可以帮助我们。重量的信徒们，试着感受不同磅数之间的差异，轻松入门、中级玩家、还是地狱模式？杠铃躺在地面的时候看起来毫无生气，可当握起它的时候，一种来自神经中枢的兴奋掌管了全身，我们必须调整呼吸、发力点和躯干角度去对抗它，重量是诚实的，它详细地报告了我们的虚弱、无节制饮食和糟糕的作息，比任何人体成分分析仪都好。它会告诉我们正处在台阶的什么位置。不要恨它，因为它同样可以帮助我们校准动脉血液的流向、增加细胞营养交换的速率、引起肌纤维的功能性肥大，以及，打开思维的正确运作方式。
无论承认与否，如果没有一个关键因素，健身者就不会有最终的成功。这个关键因素不是老爸给我买了一辆凯迪拉克，也不是意外地拿到一张迪士尼乐园入场券，也不是从和电影明星的握手中获得了能量，这个关键因素是信念的力量。我们的信仰由从小被灌输的东西决定，但重量训练却能让与成功有关的信念让扎根。我们会渐渐地相信，付出和收获是并存的。置身其中，良好的、富于逻辑的训练是一股强大的力量。它可以从精神上推动我们去征服剩下的山头。当形体的改变成为现实，那么由此带来的心理暗示是：我在我想做的任何事上都能成功。我们会成为精神上的霸主，会拥有无可比拟的自信。别人只看到我们登上成功的顶峰，却不知道我们为此经历了什么、付出了多少，他们只是看到结果，然后对此感到好奇。人们只期望戏剧化的结果。最好劝他们永远不必知道原因，原因可能是痛苦的。珍惜在训练过程中获得和学到的一切，经验和教训同样弥足珍贵。这些都将成为日后宝贵的精神财富。我们不会再抱怨客观条件的限制，从认真对待身体的那一刻开始，妨碍进步的因素就被淡化了。当一个人认真地想要得到一件东西，就会克服所有的困难。“伟大的事业根源于坚韧不断的努力，以全副的精神去从事，不避艰苦”，罗素所言非虚。
我们能取得多少成果，在很大程度上取决于自己的信念。我们必须强烈相信目前所做的，兴致勃勃地参加每一次训练课程，只有这样做，才能在一群自我怀疑者中脱颖而出。
３.信条（Ｃｒｅｅｄ）
信仰是个人选择，我们每个人在这方面都相当自由。把重量训练所带来的优秀品质列为我们的人生信条，并把它始终装在头脑里，它们会在生活中的方方面面帮助到自己。无论我们有没有意识到，一次训练的结束也意味着一场和老的、旧的身体的告别，我们的步调将变得轻盈、身体更加年轻，我们的想法也在不知不觉中发生变化，昔日愚不可及的嗜好和品位已经不值一提，永远不会再发生的是对自身价值的贬损，新的尝试和愿望开始进驻脑海，与实现、成就和事业心相关的积极因素逐渐被印刻于大脑中。我们没有理由回头看。黎明到来，新的一天。
４.设计者（Ｄｅｓｉｇｎｅｒ）
我们是自己的体型设计者。从衣着到香氛，很多人都可以谈论得头头是道，从多种限量款的集合到设计师产品的随意搭配，人们在寻求独特和具备辨识度的风格。但当我们谈及体型，那就是另外一个维度的话题了。罔顾科学事实，任何一个健身作家都可以大胆地给出肌肉训练建议。然而这件事也引起了一些有趣的猜测，他们是如何起步的？他们的骨骼结构如何？饮食习惯和国度、风俗之间的差别呢？阅读睾酮王国（Ｔ－Ｎａｔｉｏｎ）和健身网（http://Bodybuilding.com）上的系列文章，我们都可以看到其中的偏向性。并不是说这是错的，事实上，偏向性一直存在，如果某个人宣布他是绝对客观的，那才是完全的骗子言论。别人给了船桨和独木舟之后，难道还要告诉我们驶向何方？
５.仿效（Ｅｍｕｌａｔｉｏｎ）
无论是健身课盛行的健身会所，还是斗志昂然的力量与肌肉训练馆，气氛都是有感染力的。通常在湿乎乎的大块头横行的铁馆中更易收获进步，其中确切的原因是：人们总会不自觉地仿效身边人的行为。这就是为什么在铁馆里我们会学到更多。向强者学习是一个进步的秘诀。我们经常会满足于已经得到的东西，收获让我们变得保守，在一个更大的蛋糕出现之前，几乎很少有人愿意睁开眼睛。在铁馆里，不用任何言语，我们就能在充斥着横杆撞击保护杠和助手拍打后背声音中领会到进步的必要因素。
６.坚忍（Ｆｏｒｔｉｔｕｄｅ）
没有任何煽情的内容。训练，以一种陈旧的说法来说，是忍受痛苦。完成这些任务仅仅以兴趣贯穿始终是不够的，内啡肽产生的愉悦感之外是毅力和韧性的作用，或者一个词——坚忍。我们可能不断地在寻找绝密的训练方法，终于有一天，我们发现了自己的症结所在：缺少坚忍——这也是多数现代病的答案。我们必须寻找痛苦，抓住痛苦，并且咬牙支撑过去。这条亘古不变的真理在今天的健身房里几乎灭绝了，所有人都想获得高级课程和冠军的亲手指导，但似乎所有人都忘了，坚忍、继续、前进，这是唯一的方法。唯一的，让我们脱颖而出的方法。
７.有教养的（Ｇｅｎｔｅｅｌ）
成功的健身者为自己的成果自豪，这种情绪可以理解。这里所忌讳的是自大和炫耀的行为。重申这个话题的意义不必多言，一些浮夸的健身者败坏了健身者的形象，使他人耻于与之为伍。紧身的氨纶裤子和工字背心不适合在公共场合穿着，我们也不能总是逢人就弯起自己的肱二头肌，或是举行掰手腕比赛和摔跤表演，拍打着胸膛大喊大叫、趾高气扬地出现在公共区域的行为都应被斥责。炫耀会带来不可预见的风险，还会被他人看低。一个名副其实的健身者应该拾起风度、以礼待人，因为我们代表的不仅是自己，还有背后庞大的健身群体。做个有教养的人，这是我们必须要遵循的。
８.敌意（Ｈｏｓｔｉｌｉｔｙ）
当我们眯起眼睛休息片刻，准备下一组训练时，仿佛听到一个声音对自己说：“你倦怠了，你的精神疲软了。”
灵感枯竭和动力衰竭是相似的。即使是奥地利音乐大师海顿也承认，好的作品通常产生于生活困顿之时。设想一下，当我们无力负担生活用品，郁结情绪无人宽慰，不公的处境一个接一个时，激烈的抗争，粗暴的想法和愤世嫉俗的态度一应而出，大脑随之复苏，灵感喷涌，音符一跃而出，然而这一切到现在都没有发生，原因是显而易见的：缺少敌意。
当敌意侵占了理智，仇恨和不公的吼声喧嚣着，力量在烦闷和怒气下恣意挥泄。通过释放敌意，我们不仅能达到空前的训练强度，还会促使脑垂体分泌多巴胺，从而获得一种和享用美食类似的快感。还不算太糟糕，打开收藏的录像，重温一下里奇·盖斯普瑞（Ｒｉｃｈ Ｇａｓｐａｒｉ）早年间的训练片段，熟悉的感觉又回来了，要不了多久，我们的肌肉会更好地了解自己的所作所为。
