前段时间，中心来了一位患者，长得特别的瘦弱，但是她长时间以来都有一个烦恼：
相对于她的身材来说，她的小腿显得太！粗！了！
此次来到AT，就是想知道：能不能有什么办法把自己的小腿给瘦下去？
在分享这个案例之前，AT君相信不只是她，可能在平时的运动生活中，也有很多的人在经受同样的困扰：
明明我长得一点不胖，但是小腿会显得格外的粗壮？
为什么我拼命锻炼想减肥，同样小腿却越来越粗壮？
小腿天生纤细的人不懂小腿粗壮星人的烦恼：
我们最怕的季节就是夏天，因为夏天是属于短裤短裙的，要露出小腿，尴尬！
我们想尽办法去拼命减掉小腿上的肉：
比如跟着网上所谓的小腿局部减脂法进行锻炼，盼望着在短时间内把小腿肚子减下去；
涂瘦腿霜的都还好了，更有甚者是，往小腿涂辣椒水，裹保鲜膜等，AT君听着都害怕！
做了这么多，其实有成效的少之又少，难过！
所以，对于小腿太粗，真的没有办法把它瘦下来吗？
回答：有！
小腿粗壮，造成的原因有很多，但是最重要的是具体原因需要具体分析！
而此次AT君仅是针对这次遇到的这个案例给大家分享一下，当你和AT君所讲案例里面的患者属于同一类原因的话，AT君觉得此次的文章应该可以给想瘦小腿的你提供一些锻炼的思路与方法，我们接着往下看~~~~
【为啥小腿瘦不下来？】
此患者去年6月到10月之间有坚持跑步的习惯，跑步之后会进行15分钟的下肢拉伸，但是此经历并未对瘦小腿取到很好的效果。
那么，是她拉伸的不够，还是跑步并不能瘦小腿甚至会导致越跑越粗呢？我们接着往下看。
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在做了全面的评估之后（包括观察、触诊、功能性检查与走路与跑步姿势分析之后，AT君发现此患者存在以下几个问题：
1.骨盆倾斜，导致下肢不等长（相对左倾）；
2.髋关节稳定性较差，走路与跑步过程当中髋关节伸展不足；
3.双侧下肢运动控制不佳，左侧相对右侧更弱；
4.双下肢力量较差，小腿肌肉却很发达；
熟悉我们文章的朋友应该还有印象，AT君曾经出过两篇有关“伸髋”的文章（大家可以先回顾下：
而此患者最大的问题也是出在此：
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每当走路或者是跑步的时候，总是小腿肌肉先启动发力，而髋关节后伸的功能是不够的！
通俗来讲就是：总是小腿在工作，臀部与大腿总是在偷懒不工作，每向前一步，都是依靠小腿来推动，这样小腿能不粗才怪呢！（AT君水平有限，画得太差请大家多多包涵）
【所以，如何瘦小腿！？】
针对此患者，要想瘦小腿，是完全可能的，最重要的是要：
改正不良的走路姿势与跑步姿势，加强髋部肌群与大腿肌肉的锻炼，提高下肢的运动控制能力，再配合牵拉或者是推拿加快下腿的血液循环，才是渐渐将下腿瘦下来的好方法！
具体如下：
1.在运动前要积极热身；
这里大家可以参考此篇文章：【跑者必读】运动前真的需要动态拉伸吗？是的
2.提高髋关节稳定性，加强伸髋功能的锻炼；
AT君以下列举的其实都是我们之前讲过的内容，大家可以根据自身实际情况设计动作：
跪姿弹力带伸髋
动作要点：此动作要在在腘绳肌被缩短的位置下来完成伸髋动作，这样能更好的激活臀大肌的伸髋功能。
仰卧臀推杠铃片
动作要点：双腿与肩同宽仰卧于瑜伽垫上，靠臀肌的力量将杠铃片向上伸展推起，过程当中“快起慢落”。
进阶——臀冲
注意：臀推类型的动作，最好的地方就是直接在髋关节的上方施加直接的阻力，对于伸髋肌群的刺激更为强烈和针对性；
如果你的基础比较差，刚开始臀推前可以先从臀桥、单腿臀桥这些简单的动作渐渐过度到臀推。
3.加强下肢力量的锻炼；
卧蹬、深蹲等都是不错的选择，重要的是要保证脊柱中立位，下肢不要有错误的旋转与代偿（例如：膝内扣、脚过度外八內八等错误动作）。
4.规范跑步姿势，通过髋、大腿的力量提升来相对减少小腿肌肉的过度负荷训练；
在跑步过程中注意迈大步，让髋关节先启动带动下肢运动。
5.运动结束后要及时放松小腿，加快小腿的代谢循环（可以采取泡沫轴、牵拉板等方法）；
6.除此之外， AT君教给大家一个我平时日常生活中常用的对髋关节肌群激活与刺激的方法，大家可以参考下：
在静止站立时，尽量保持双脚平直向前，身体直立，收紧臀部，（拒绝脚外八或者是內八等不良站位）；
在行走时，同时保持双脚平直向前，臀部收紧，向前行走时迈大步，髋关节充分伸展：
这样你每走一步都能感觉到自己的髋关节是一个很“紧实”的状态，胯不会“送来送去”，这方法在日常生活中也能锻炼到髋关节肌群。（刚开始可能会觉得别扭，但是别放弃哟！）
【写在最后】
AT君一直认为，身体出现的每一个问题，不论是疼痛问题还是体态问题，都是有原因的；
其可能是外界的不良应力刺激，也可能是长期生活的习惯问题，最重要的就是，我们要怎样去积极地更正它，才能渐渐恢复到一种健康的状态！
譬如这次的“瘦小腿”问题，只是千千万万个我们可能遇到的问题中的一个缩影，只要找对方法，是有可能恢复到一种较为正常的状态的。
如果你也有此烦恼，AT君希望你能从中获得一些启发，在不久之后的夏天，尽情秀出最美的你咯！
