骨 盆 前 倾 是 一 种 错 误 的 体 态
错 误 的 体 态 = 有 改 善 的 空 间
首先，让我们来看看。
你是不是不管多努力减肥，小肚子就是看起来非常突出。
穿衣服也不好看，拍照时候稍微一不注意就非常显胖，有个小「游泳圈」。
你绝对不是一个人！！
就连明星也有这样的问题！
比如你看柳岩，细胳膊细腿不到 100 斤，在镜头下面还是有小肚子。
再比如迪丽热巴，因为骨盆前倾导致小肚子非常明显。
这些都是因为有这种错误体态——骨盆前倾
这种体态不仅会让你小腹突出，还有可能造成你走路腰痛、小腿酸痛、脚痛。
为什么这么说？
我简单画一个图：
从左往右看，我们的大腿小腿后侧其实是由肌肉、筋膜组织构成的。
在正常体态下，你的大腿后侧筋膜处在舒服的状态。
但是骨盆前倾（最右），也就是撅屁股会导致你的大腿后侧筋膜往上提。
把你拽的脚后跟离地，把你拽的小腿变粗，让你 100 斤的体重 150 斤的腿。
你可以先放下手机做个测试，看看自己是不是骨盆前倾。
首先靠墙，用头部、肩部、臀部、脚后跟贴着前面自然站立。
然后伸出手插进腰部的空隙，如果你只能插一个手掌的厚度……
恭喜你，你的体态很正常。
但是如果你可以插进一个拳头的厚度。
没错，你骨盆前倾了。
先来说一下前因后果。
不良体态的成因是和生活习惯息息相关的。
久坐，就是骨盆前倾最大成因。
久坐这事儿，叔贵大概说过一万遍了，今天再继续说一万零一遍。
希望你们知道，久坐的危害远比你想得要大得多的多的多。
特别是不良坐姿，一定会影响到身体形态从而造成一些生理功能的病态，比如久坐最容易引起骨盆形态的异常，从而间接造成脊椎、颈椎、肩肘关节的疾病。
不要觉得叔贵在危言耸听，我来举个例子。
大部分坐在办公椅时，都处于上图我这种状态，骨盆都是处在「后倾」的状态。
身体是一个整体，这种位置下的骨盆状态，会接连引发——
身体前倾，脊柱向后隆起，肩部内扣，臀部肌肉失活，椎骨之间压力增大。
更要命的是，不良坐姿会让人感觉「舒服」，大脑很喜欢，身体却在遭罪。
一旦长时间维持下去，从「坐」到「站」身体的状态全部是错的。
僵硬的腰部肌肉会把腹部向前拉伸，出现小肚子。
再站直的时候不能完全打开「髋关节」，也就是站不直。
整个人都处在「挺肚子」、「缩脖儿」的..样子。
就说难不难看吧。
身体难看还是表面现场，那些身体里看不见，你暂时感知不到的事才是最可怕的。
什么二型糖尿病、心血管疾病、癌症、肥胖……
要是你继续坐下去，等着吧，有你受的。
你解决不了久坐，一辈子改善不了骨盆前倾。
但是！
我们最开始的时候说到，不良体态是可以改善的。
简而言之，还有救。
叔贵会给到矫正动作和建议，这次一定要竖起耳朵听了。
有骨盆前倾的同学，做到这两点你绝对！百分百！能解决骨盆前倾的问题。
日常正确坐姿，改善骨盆前倾。
Tips 1 ：正确坐姿-达人版
先记住两个词：端正+支撑
屁股坐在椅子边上，坐骨支撑整个上半身，腰背挺直。
上半身和大腿呈 90 度，头和腰椎的重心连线要在一条线上。
当然啦，这个坐姿对大众来说还是太难了，所以才叫达人版。
很多人应该坐着坐着腰就塌下去了。
降阶版就是，屁股往里坐，把椅子坐实，骨盆保持中立位。
可以在背后加个腰靠，缓解一部分脊柱的压力，但不要塔腰。
另外，椅子的高度也要注意，双肘自然弯曲放于桌面的时候，要让小臂可以平行于地面。
避免耸肩，减少肩关节的压力。
大臂和小臂之间的夹角在 90-110 度之间。
Tips 2 ：能少「坐」就少「坐」
超过 90 分钟就算久坐，就是每隔一个半小时，就起来活动两分钟，喝个水上个厕所，溜达溜达都可以。
或者像下面我这样，换个姿势也行，耍完了，记得换回正确坐姿就行。
2. 睡前一个动作矫正骨盆前倾 ——「骨盆后倾臀桥」
首先自然躺在瑜伽垫上，脚尖、大腿分别呈 90 度。
然后大腿和臀部同时发力，做一个标准臀桥。
高级的地方来了啊！这里你不要自然落下去。
而是按照上背部、腰部、臀部的顺序依次缓缓触地。
在这个过程里你要控制骨盆想像你的菊花是朝着天花板的。
这个动作能够非常有效的缓解骨盆前倾，每天只需要睡前练 10 次左右就可以。
如果做不到以上两点......
我下次还要说一万零二遍。
最后，其实想多说几句。
我们在网上见得最多的骨盆前倾，其实不是文中小腹凸起丑丑的样子。
而是这样：
网红们将臀部凹的高高的，用「性感」的姿势在社交网络上赚流量。
营销号们跟风造势，用这些「伪翘臀」带起一阵又一阵的审美潮流。
你永远看不到她们在「翘臀」背后的小肚子，你只能看到她们想让你看到的东西。
可 以 看 ，但 不 要 学 她 们 。
最后的最后再叨叨一句。
真的别再久坐了，尤其是女孩子。
等你发现自己丑了以后再回过头想想，绝对会意识到，久坐是你变美路上最大的绊脚石。
但那个时候已经太晚了。
