首先要保持心态平衡，这点很重要。
点进我这个帖子的朋友应该都属于身上非常瘦 脸上肉的类型。根据我自己的瘦脸经验来看，这注定是一个很漫长的过程，会很辛苦。
我自己瘦到满意的程度用了近五个月。这五个月里面用了很多的办法，我总结了一下，发现这个时间可以浓缩到三个月。
一两个星期就出大效果的基本不可能。想通过小红书很火的那种“七天换张脸" “瘦脸面膜”来瘦脸的朋友，我建议您多喝喝六个核桃。
来审个题
全身 只有 脸大
意味着BMI在偏瘦和正常范围之内，在同等身高之下你的四肢要较为纤细。
通俗来讲，如果没人说你瘦或者有人说你微胖。那你就不属于全身 只有 脸大 的范畴。
而我的这个回答也给不到什么帮助，您去隔壁的"小基数减肥"收获还能更大点儿。
个人理解，脸大基本分三种：骨大，脂肪多，咬肌发达。有的时候过分水肿也会造成脸大的视觉感。骨大的话我也没啥好建议，毕竟我又不是哈利波特念个魔法就可以换张脸。
本人88斤，164，高中学生。光看脸像110斤的，水肿型脂肪多咬肌大，低头有双下巴，骨架小。因为从小就是校队的队员，所以说比较瘦，但不知道为什么脸上的肉就很多。
小学时候特别酷爱泡泡糖和口香糖，咬肌就很大。脂肪多，偏好甜食和油炸食品。
因为长年校队锻炼(短绳速跳)的原因，四肢都很纤细，至于水肿就是因为作息不规律，每天早上起的很晚，晚上睡的也很晚。
方案(19年3月底更新)
主要分四个步骤(建议同时进行，可以把整个时间线拉短，我自己在初期慢慢摸索的时候是分开做的)
红豆薏米汤消肿 [喝了两个半月] 已停
跑步出汗减脂 [坚持了两个月] 至今
刮痧板刮经络塑形 [两个半月] 至今
作息时间规律 [两个月] 初期坚持 后期间断
18年暑假的时候开始瘦脸先在网上做的功课，然后决定喝红豆薏米汤，注意是汤不是粥。
买的是红豆薏米粉，连续喝了两个月，去水肿是能够看到的，脸确实小了一圈，没有肿胀感了。我有一个喝了快四个月的朋友跟我情况差不多，水肿比较厉害，现在看上去脱胎换骨，因为薏米是寒性的，所以说不能长时间的吃。我基本上是喝四天，然后停一天，循环。
湿寒体质的朋友心里得有点abcd数，就别喝了( ¨̮ ) 浮肿和水肿还是有区别的，可自行百度。
如果买粉记得要看配料表是不是赤小豆。
每天吃三颗红枣，很大的那种。
脂肪就靠锻炼，每天跑步。长跑～
推荐长跑是有理由的！
前面提到我在校队呆了六年脸还是大。我想很可能跟我所参加的运动有关，我练的项目叫双飞。
我们锻炼的方式是较为粗暴的，跟减肥跳绳不一样的是，跳双飞的小姑娘腿都容易粗。
相对于跑步游泳这样的运动来讲，我练的项目更注重腿部和小臂的肌肉耐力和爆发力，我的上半身基本保持不动。
肌肉在疲惫的状态下发力会疼痛。而这个时候我又需要忍住疼痛坚持，那么我会下意识地用力咬牙。这个习惯长期保持脸会僵的！
同理，大家可以去搜搜看举重运动员的照片
而我们在选择像跑步和游泳这样需要协调身体各部位的运动时，也需要量力而行。消耗量＞摄入量就可以了。我们不需要减肥的，只是让身上的肉更紧致而已。
运动量太大食物需求量也会上去的！我初中那会儿为了冲比赛食量跟一个成年男子差不多。
我们全队的女孩都这么吃，基本上要1.5-2份学生餐才吃得饱。
而跟我们食量相仿的是长跑队的男子组。
这个组的男孩们腿又长又细，是坚韧的腿筋上敷着薄薄一层肌肉，结实但一点都不粗，他们的项目是男子2千米，基本上每天围着操场跑个十来圈。
而这个队的队长和副队跟我上了同一个小学，初中时又分到一个班。他俩的脸就从来没有大过！不是那种眼圈凹陷的瘦，是健康的，下颌骨线流畅分明，两颊紧致，双眼皮线深且无浮肿的精神！ (183公分115斤 和 184公分120斤) 两个人瘦但是不是那种清瘦，像豹子一样，纤细但是有力量感。
掏出我八百年前的5s 这是183的那位
所以朋友们，运动瘦脸首选长跑啊。记得做好拉伸，不然容易腿粗。
如果您实在没有动的毅力，可以下一个keep
然后充个钱
钱不能白花，我就是这样说服自己的( ¨̮ )
朋友安利的app 薄荷健康
其实我过年的时候长了四五斤，像我这种一胖就胖脸的人，真是胖不起，所以从老家回来之后就密切观察体重，92-87，我整整减了俩礼拜。
说实话，我觉得运动+刮痧，双管齐下才是硬道理。天清气朗户外跑，天气一般游泳馆，风雨大作室内瑜伽。只要你想动，你总找得到办法动。当然您要是正巧生理期，
实在动不了就克制一下食欲吧。
在饮食上
少吃点零食吧姑娘们，本来小基数减脂就很难了，摄入量那么高您还指望瘦脸？？？ 建议吃饭细嚼慢咽，把吃饭时间拉长了我一般半碗米饭/一根紫薯就饱了。
各位可以移步【小基数减脂】的问题下搜搜食谱做做功课( ¨̮ )
还是那句话，我们不需要减肥，只是要在瘦脸期间控制一下饮食和体脂。
毕竟局部减脂并不科学，我更愿意称它为——塑形。
关于刮痧塑形【重磅戏】
步骤:
1. 打开小红书
2. 输入关键字“刮痧瘦脸”
3. 结合自身面部条件选择手法
我是看别人的分享和教程总结了一套适合自己的方法。
多看多听多思考，图文教程和视频都非常详细，我不信有人看不明白的( ¨̮ )
比如这个小姐姐的范例，这你看不懂？？？
很多朋友们私信我询问刮痧方法，劳烦您自己花个三五分钟去做功课。
我的方法是我按照自己的骨骼轮廓和面部肌肉摸索出来的。
它在我脸上管用但并不一定适合你啊！请结合自己的作息习惯和肤质来做功课吧姑娘。
比如:
我是个生活在上海的混油皮，四月份的上海天气已经开始燥热，我面部皮脂的分泌量只需加一些清爽保湿的面霜就已经很滋润了。我并不需要用流动性很好的精油作为辅助。
那么同样是加入瘦脸大军的我室友，沙漠大干皮，仅用乳液做按摩油，这一板子下去，眼角的细纹估计能咧到太阳穴。
这样她还会感谢我给她提供建议么？ 她不会！她会直接让我狗带！ ( ¨̮ )
所以多看多总结吧。视频分享的质量参差不齐，大家要理智判断。
还有一些“七天速成大法”，( ¨̮ ) 亲测表示，不现实，停了会反弹。
作息时间规律
很重要，我熬夜会浮肿、疲惫、饥饿
直接导致当天的困倦，不想运动，吃的多
再举个栗子，您把我以上所说的所有瘦脸方法都做了，但是你一跑完步就开始吃巧克力以及补充各种高热量的东西；凌晨一两点钟，一边刷朋友圈一边按摩；刮痧瘦脸刮两天歇三天的。
我建议您:
上对比图 也是时候祭出我的黑历史了
(摄于18年暑假 回老家 摄影师是我爸)
应该是161公分86斤 起床照片 没睡醒
水肿+脂肪+咬肌，很明显没有下颌骨线，双下巴向下垂，两颊的肉都鼓起来了。 这是偷拍 我爸觉得我这张特别像这个表情包
然后正好回原籍就办了身份证 八月中旬
就很......圆润？？？
脸还是大 但是已经在克制饮食了
然后过年 一月中旬吧 长高了163 88斤 下巴的走向是平的对比第一张没有那么垂了
那个时候脸已经瘦了很多也能看到下颌骨的线 【以上是消水肿时间轴】
之后进入刮痧板时期 简直是神仙刮皮刀
这个时候下巴往上缩了 刮到三月
这是水肿状态下拍得 现在即使肿脸看着也不大。不肿的时候会好很多
我觉得最难瘦下去的地方就是这个下巴前面的肉 之前跟我的唇线都快连在一起了。而且这个地方的肉包裹着口腔，所以会比较...结实。反正，各位道友加油吧！
朋友们，要坚持啊！
4月23-更新【疯狂运动+刮痧】
请忽略我家的死亡暖光灯，我其实...不黑？
我把头拉到一样大小了( ¨̮ ) 大家可以参考一下近两个月的成果。
正面
羊毛衫，应该是一月左右<br>注意咬肌和颧骨
真.正面 五月份<br><br>下巴肉少了，两颊肉少了
六月<br>瘦的差不多了 变化就不大了
五月又把头发剪短了
六月长这样
脸大的时候总觉得短发配不上自己( ¨̮ )
瘦了才发现是我错怪了它 于是越剪越短
自从get这个超短的男生头，我觉得自己简直帅爆了，每天恨不得摸三斤发蜡出门
就是有点像伪娘( :
【八月更新】: 体重趁我不备偷偷减少
标注了时间，六月初到八月中旬。四月份的时候我大概46kg，身高目前还是164。
四个月掉了不到十斤吧，最直观的感受就是脸明显小了，之前摸都是肉，现在一下就能摸到骨头，脸部轮廓清晰了很多。也不容易水肿了，坚持运动加快新陈代谢和血液循环。以前早上起来感觉有明显肿胀感，跑步的时候脸上一颤一颤的，现在一只手可以包住整个下巴。
因为六月份找了兼职，所以运动的频率减少，在饮食上减了油水，增加了蛋白质和维生素的摄入。面部刮痧的频率也减少到3天/次。
瘦脸计划就此先告一段落！
BUT！
我个人觉得这个速度略极端。坦白来讲，160+的身高80多斤挺病态的，我家里人说我现在瘦的跟个鸡崽子似的，路上蹦哒两下都怕我骨折了。
我之前践行的一直都是不减重，只塑形的方式，但平心而论，脸瘦的最快的时候，是体重掉的最多的时候。我试图去寻找既健康又快速的方法，然后发现这不太现实。
刮痧是有用的，但是比起面部的轮廓塑形，掉肉的效果更直观。而摸着良心讲，亚健康的减重一定是有副作用的，比如轻微的厌食，间断性的头晕，低血糖，心情低沉。
即使我保持着高频率的运动，吃着看似营养健康的三餐，这些情况都是没法避免的。
低于标准比率太多的时候，人是处于亚健康状态的。身上本来就很瘦的妹子们，很难做到快速的瘦脸，你压根就没肉可以减，跑个两步脸上肉还能凭空消失了不成？
刮痧塑形很有效，但时间线拉的太长了，恕我直言，没刮够两个月的脸都不配出师，三个月以上效果惊人。但目前为止我还收到过哪位朋友的坚持反馈。大部分都是扒拉两下，心血来潮买个刮痧板，然后积灰。
我尝到了减重带来的甜头，这比刮痧要让人上头，于是我选择牺牲一部分健康，去换取一张小脸。我自己够皮实才去这样折腾的。
体质较差的，建议不要这样苟。如果是瘦的跟麻杆似的多掉一斤肉都得去挂水的朋友，攒攒钱，正规途径的医美走起。
瘦脸这事说白了，要么砸钱，要么花时间。如果两样都不沾，那还是早点睡吧。
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最后
祝大家早日瘦脸成功。
