手臂的“拜拜肉”往往是让人苦恼不堪的，
拜拜肉会让我们的身体显得格外粗壮。
据研究如果你从不进行针对手臂训练，
手臂肌肉每年都将以一定比例消失，
不光会迅速“衰老”，
并！且！
肥胖的手臂会令你比实际体重“胖”2~4公斤！
为了帮助小可爱们消除手臂上多余的肉肉，
小周周特地整理了一套，
有效的瘦手臂的基础动作，
赶紧跟着练起来吧！
1、颈后哑铃臂屈伸15次（屈肘下放哑铃，至最低点稍作停留还原）
2、直腿臂屈伸15次（大臂紧贴身体一侧，发力将手臂伸直，每边各15次）
3、跪姿俯卧撑15秒（双手支撑略窄于肩，屈肘向下手臂紧贴身体）
4、坐姿臂屈伸15次（屁股紧贴凳子边缘，屈肘向下发力将身体撑起）
5、左侧肱三头肌拉伸15秒（右臂扶在左侧肘关节，向右后方拉）
6、右侧肱三头肌拉伸15秒（左臂扶在右侧肘关节，向左后方拉）
6个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。
（本文转载自新浪网）
