在这个“颜值至上”的时代，人们都非常注重面部的保养。其实，人的衰老最开始的不是脸，而是肩和背。
因为肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节，关节的灵活和稳定主要靠周围的肌腱、肌肉和结缔组织来维持，肌腱本身的血液供应就比较差。随着年龄的增长，关节的灵活性会迅速下降，导致关节僵硬、疼痛。
同时现代人都有长期久坐的不良习惯，而且很少人能够保持正确的坐姿。尤其是办公族，每天长时间坐着，造成肩颈和背部血液不畅，容易导致僵硬酸痛，以及各种不良的体态问题。
年龄因素再加上不良生活习惯的影响，导致我们的肩背部越来越僵硬。要想改善这些问题，就得重新激活这些关节和肌肉，也就是我们平时说的开肩开背。
可能有的伽人会说，我练习了很久，但为什么还是打不开呢。这里面主要有两个问题：
1.重视程度不够。许多人没有意识到肩背的打开对瑜伽体位练习的重要性，其实肩背的打开程度与某些体位的正确练习有密不可分的关系。
尤其在后弯练习中，有些练习者没有良好的肩背部控制能力就开始一些高难度后弯动作，如轮式、鸽王式等，是用腰椎的柔软度来完成动作。这对练习者的身体损伤不言而喻。特别是对腰椎的伤害，较明显的表示就是练习过后出现腰椎疼痛。
2.认为开肩开背很简单。开肩开背是一个关节和肌肉从僵硬到柔软的过程，如果不注重内在规律，也是一个很容易受伤的过程。
经常出现的问题是：腰腹不做收束，用脊椎的腰椎部分进行开肩，这样的做法都是有害身体健康的，长期练习会让脊椎被挤压，磨损老化，也违背了瑜伽练习的原则。
所以要想真正打开肩背部，除了端正态度以外，正确有效的练习方式相当重要，今天就给大家推荐4个开肩开背的小方法，别看都是不起眼的“小动作”，效果可是棒棒哒。
1.仰卧开肩开背
· 仰卧，双腿略分开，屈双膝；
· 取两块瑜伽砖，一块竖着放在胸骨的下方，一块放在头下，同时屈手肘放在耳朵的两侧，保持1-2分钟；
· 然后双手离开耳朵，放在身体两旁，保持1-2分钟；
· 将右手举过头顶，掌心向上，保持1分钟，换另一侧；
· 然后双手同时举过头顶，掌心向上，保持1-2分钟。
· 以上的练习，大家可以根据自己的身体情况选择瑜伽砖的摆放方式，肩背部特别紧的选择A，一般情况选择B，柔韧度比较好的可以选择C。
2.俯卧开肩开背
· 跪立在地面上，双脚打开与髋同宽，呼气，身体向前向下，同时屈手肘将双肘放在瑜伽砖上，双手后背合十；
· 垫高瑜伽砖，右手放在瑜伽砖上，右手臂伸直；
· 身体向右侧转动打开，左手辅助撑地，保持1-2分钟，换另一侧。
· 大家也可以根据自己的身体情况，从上图中选择适合自己的练习方式。
3.灵活肩部
· 站立或者跪立，双手在体后交握，伸直手臂，保持拉伸状态1分钟；
· 然后向后慢慢抬起，保持1分钟；
· 双手臂向上举过头顶，左手握住右侧手腕，身体向左侧弯，保持1分钟，换另一侧；
· 双手体前侧平举，右手向左伸展，同时左手抓住右手腕，转头看向右侧，保持拉伸状态1分钟；
· 双手保持上一步动作，身体向右扭转，再次保持1分钟，换另一侧。
4.灵活胸部
· 跪立，双腿略分开，手臂向前伸展，前额和胸腔贴近垫面；
· 将左手从身体的下方穿到右边，同时身体向右扭转，保持1-2分钟，还原，手臂向前向下延展脊柱；
· 换另一侧，练习2-3组。
由于肩背不是一天就变得那么僵硬的，所以想要开肩开背的效果明显一些，以上的练习最好每天都练，瑜伽前练习还能帮助提高体式的完成度，瑜伽后练习可以帮助身体快速恢复，一举多得。
这样的练习，坚持自然就可以看到效果。切忌三天打鱼两天晒网，否则你的肩背部一万年都打不开。
