不知道大家有没有发现，练瑜伽的人都是大长腿。
但就我们人体来说，身高比例是很难改变的，只是习练瑜伽之后，腿更加直了，才有了长腿的错觉。
而O型腿的人， 由于曲线变化， 两条腿之间有巨大的缝隙， 显得腿短，也在视觉上非常不美观。
除了腿哪里都好看
而 不同的原因会造成不同形态的O型腿， 想矫正O型腿，就要懂得形成O型腿的原理，进而对症下药。
O 型 腿 的 类 型
外旋型O型腿
股骨外旋的O型腿， 膝盖指向外侧，就是我们常说的“ 罗圈腿”，通常与遗传以及病理性原因有关。 如果需要矫正，通常情况下，需要找医生开刀做手术。
后天不正确的走路姿势， 走路外八、经常盘坐跷二郎腿、也会导致外旋型O型腿，包括很多 踢足球的运动员由于长期股骨外旋也会造成此类现象。
但平日中外旋型O型腿并不常见，相对来说男性偏多一些，内旋型O型腿为常见体态。
内旋型O型腿
更常见的是内旋型O型腿， 由于髋关节内旋，髋关节内旋会带动大腿，小腿还有髌骨一起向内旋转，髌骨就会朝向内前方，使膝关节不能靠拢。
产生原因
内旋型O型腿主要是由于 长期久坐导致臀腹无力、不正确的走路发力姿势，比如拖着腿走、 长期进行将重力全部压在一条腿上的“稍息”姿势 ，从而造成大腿外侧肌群紧张、外部肌肉发达，大腿内侧肌肉相对无力，就会使得骨盆向外牵引越来越宽，双腿之间的空隙越来越大，视觉上就会显得腿又粗又短。
而这些也都是可以通过瑜伽矫正的。
如 何 矫 正？
要想矫正内旋型O型腿，就要综合进行调理。
除了注重正确的姿势与走路习惯，需要通过 增强臀腹力量、松解大腿的外展与内旋肌群、强化腿部内收肌群来进行矫正。
增强臀腹力量
仰卧，呼气回勾双脚双腿向上抬，后腰背部贴地
吸气双腿向下不触地
动态练习8次，最后一次保持3个呼吸
做3组
四角板凳跪姿，呼气膝盖向外打开，膝盖和臀部一样高度
大腿小腿保持90°
吸气收回右腿
保持核心启动，腹部内收
伴随呼吸做5次，第6次右腿在上保持5个呼吸
换侧练习
四角板凳式，呼气抬右腿向后向上
右大腿与地面平行
吸气收回右腿
保持核心启动，腹部内收
伴随呼吸做5次，第6次右腿在上保持5个呼吸
换侧练习
松解大腿外展与内旋肌群
可用泡沫轴舒缓松解大腿外侧
屈双膝，脚掌踩地，
右手穿过右脚抓住左脚踝，将左脚置于右臀外侧
左手抓住右脚踝，将右脚置于左臀外侧
双手提前撑地，吸气延展脊柱
呼气上身向前倾
坐在地面上，弯曲右膝，双手抓住右脚脚踝和脚跟，将右脚拉向腹股沟，然后用同样的方法将左脚拉向腹股沟，直至与右脚掌相合。
双手紧握双脚脚趾，将脚跟再次向腹股沟，双腿外展，双膝自然下压靠近地面，脊柱向上延展。
保持这个体式1min。
加强大腿内收肌群
借弹力球辅助的矫正练习：
站立，双脚分开与骨盆同宽，双腿之间放一个瑜伽砖
微屈膝， 脚指尖向前，膝关节向前
每一次呼气双腿用力向中间夹小球
重复练习10-15次，做三组
小桥式：
仰卧，屈双膝，双脚靠近臀部
双脚打开与髋部同宽，脚尖指向正前方
将双腿之间放入瑜伽球，慢慢的抬起髋部向上
每一次呼气用大腿内侧的力量夹住瑜伽砖或者普拉提圈
练习5次，做三组
侧弓步：
保持脊柱直立，身体微微向前
一只脚向外打开一腿长， 指尖向前
利用大腿内侧的力量慢慢收回
练习10-15次，换另一侧
被动矫正方法
此外可 配合利用瑜伽伸展带，瑜伽砖等辅具，辅助将“O”型腿调整到正确的力线位置，进行固定，从而达到矫正的效果。
以上矫正内旋型O型腿的练习希望大家可以关注起来。
平日不注重正位与平衡的生活习惯不光影响了我们的体态，也会给身体造成隐患。
希望在看的你可以将瑜伽融入到生活中，自信、健康地生活。
