瑜伽老师：“山式站立，脚用力向下踩，根基扎稳，感受与大地连接在一起。”
学员：“老师，我怎么感觉不到与大地相连啊？”
瑜伽老师：“脊柱一节节向上打开。”
学员：“我怎么没有一节一节的感受？”
老师在上课时是不是经常遇到这种情况？ 其实就是学员感受不到发力，觉知不好。
这篇文章的目的就是帮助教练让学员建立觉知，锻炼觉知。
1、觉知到底是什么？
觉知就是你能感受到自己身体的改变，知道自己某个关节、某块肌肉在干什么。
比如：当我们在做扎稳根基的体式时，能感受到双脚用力向下踩的力，还能感受到大地给双脚的一个反力。仿佛身体与大地连接在一起，整个人像一座山一样屹立于此。
这就是觉知。
2、拥有觉知有什么好处？
1.清醒明晰每一个动作，每一个思想
在练习时能清晰的感受到身体的微妙变化，清楚的感受到内心发出来的信号。能无限靠近瑜伽追求的身心结合的境界。
2.当情绪出现时，可以控制情绪，知道情绪
遇到了一些不如意的时候，你的第一步不是生气，不是沮丧，更不会冲动做出一个让自己后悔的决定，而是能保持冷静的去看待这个问题，或者至少能让自己静静的保持几分钟的安静，去思考这件事情。
3.保持中立，用旁观者的心态去看内心的各种变化
很多人看不清自己，看不清自己身处的困境。那是因为我们站在最黑暗的地方，试着跳出这个圈，能更加清晰的看问题和自己。
3、觉知的几个阶段
没有人一上来就能感受到觉知的，都要不断的练习体会。从最初的身、心的分离，到最后身心一体的状态，需要持之以恒的练习。
1.毫无觉知力 只是在凹造型
很多初学者，甚至是练习很长时间的会员，都缺乏觉知力。整堂课程大部分是在模仿老师，老师说的一些要点，刚开始听得云里雾里的，后来干脆不听了，就看老师做好了。
要知道。单纯去摆出这个姿势，而不是做到这个体式，轻者就会觉得没感觉，有时还会觉得很累。严重的很可能会肌肉拉伤或者关节错位。因为有些肌肉没有正确用力，关节没有摆正，还想去加大幅度就很容易弄伤自己。
2.有一点觉知力 但是不持久
当你第一次能感受到某些部位启动的时候，你会欣喜若狂，然而这种感受是否持久呢？
比如，调息的时候你能感觉到呼气的时候，气流吹动了你嘴上的绒毛，但是下一个呼吸就感觉不到了。或是你能感觉到脊柱在吸气的带动下纵向伸展开，但是下一个呼吸就感觉不到了。这些都是你的觉知力不持久的表现。
3.可以触碰到的觉知力
最后这一个阶段，你能完全觉察，觉知自己的身体在干什么，想动的时候知道在动，想停下来的时候知道停住。这其实就是瑜伽追求的，让身体、意识、呼吸保持在同一个体式里。
4、如何锻炼学员觉知
1.多听多感受
学员有一定基础之后，告诉学员尽量少看自己的动作，而多用心去聆听口令，用身体去感受身体一点点的改变。
2.集中意识在呼吸上
告诉学员，呼吸比身体更清楚，哪里是适合你停留的位置。
如果呼吸开始紊乱，急促，甚至有屏息，那么此时不适合继续强迫自己做下去，可以停下来休息，或者降低难度。
3.静心
告诉学员，体式保持的时候不要胡思乱想，去感觉身体哪里在打开，哪里在收紧，哪里有酸痛，哪里有疼痛，跟着去调整，去呼吸。
4.尽量少用手纠正
作为老师，首先要有耐心，每个会员的程度，身体情况都不一样，不要按照统一的标准去要求大家。
走到会员身边的时候不要突然去辅助她，而是用手指出需要他有感知的地方，慢慢用语言去引导让他自己用力，而不是借助老师的力气去帮忙。
