相信很多伽人都听过“上交叉综合症”。
但很多瑜伽习练者包括一些初级的瑜伽老师都不完全明白这个概念到底是什么意思。
那么本文就带大家了解一下这个症状的原理，以及如何改善。
上交叉综合症具体的表现为：头向前倾、圆肩、胸椎后凸出、驼背。而这些情况大多是由于 后天不正确的姿势导致肌肉不均衡引起的。
主要是由于颈部后侧以及胸部肌肉僵硬紧张，后上背部肌肉无力被拉长形成的。
因缩短紧张的肌肉和 无力拉长的肌肉在侧面看形成了一个“X”。紧张和无力的肌肉牵拉我们的骨骼形成不正确的体态。
通常发生在长期久坐（如IT工作者、学生、司机）、低头玩手机的人群身上，以错误的坐姿久坐会导致背部肌肉一直处于拉长状态，背部肌肉没有力量。
这样不仅会影响身材外观，而且会增加颈部压力， 造成颈部、背部不适，呼吸不畅，易引起脑供血不足而出现头晕。
如 何 矫 正？
上交叉综合征的矫正在于 强化弱的肌肉，拉伸放松紧张的肌肉。
相关不平衡的肌肉：
紧张的肌肉是：胸大肌，胸小肌，斜方肌上束，斜角肌等。
松弛的肌肉是：菱形肌，前锯肌，斜方肌中下束，颈深屈肌群等。
1拉伸放松胸部紧张的肌肉
找一个墙角或者
双脚成弓步，双手大小臂成90度，先做动态练习，每一次呼气胸腔向前手推墙，拉伸胸部
做5次，第6次呼吸保持3个呼吸。做3组
仰卧在垫面上，将瑜伽砖 放在胸椎的后侧以及头部的后侧
伽人们可以根据自己身体的具体情况， 选择调整瑜伽砖的高度以及动作
保持顺畅的呼吸，保持3min
2拉伸斜方肌上束
先拉伸左侧斜 方肌，右手绕道耳侧拉住头部，把头拽到右侧。
保持呼吸感受左侧颈部拉伸
坚持1分钟然后换边。两侧 为一组，一共做4组。
3加强前锯肌 与菱形肌
来到四角板凳式，手肘微曲
呼气肩胛骨向上， 肩胛骨中间区域下沉，寻找地面
吸气双手向下推地面，启动前锯肌，肩胛骨中间向上寻找天花板方向，饱满有力
配合呼吸重复3组，每组15次
4加强背部力量
俯卧在垫子上，双手放于身体两侧或屈肘双手压垫子上
绷脚背，吸气脊柱延展，想象头顶向前方延伸，脚趾尖双脚带动双腿向后延伸
呼气时， 保持延展的觉知 将双腿与胸腔上方慢慢抬起，头部在脊柱的延长线上
报纸5个呼吸，做3组
可以增强背部力量，锻炼到斜方肌的中、下束， 可做只抬上本身的蝗虫式 。
5强化无力肌群（深层颈屈肌）
端坐在椅子上，双腿分开与髋同宽
将弹力带套在头部后侧
双手拉住弹力带两端，吸气延展脊柱
呼气， 保持头部不动 ，双手拉弹力带与颈部形成对抗力量，先动态练习5次，第6次保持3个呼吸
做3组
以上介绍了上交叉综合症的症状与成因，基本上都是不正确的生活习惯（长期久坐、低头） ，导致紧张的肌肉越来越紧，无力的肌肉越来越弱。从而造成肌肉的不均衡。
希望大家积极地做上方的缓解动作可以有效缓解这个症状，平日里也注意良好的姿势。
