其实许多人进行“开髋”的练习，都是为了解决髋部紧张的问题，因为这种紧张不仅会限制我们体式的习练，还会导致日常生活的不适。”
一提到开髋，很多人都能想到俯卧鸽子式、束脚式、坐角式等体式。但其实开髋并没有我们想象中这么简单。
今天小编就同大家一起学习髋关节的知识点，如何才能做到正确的开髋了？
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髋关节对我们有多重要？
髋关节处于髋部软组织深部，周围有许多强大的肌群附着，是躯干和双下肢连接的枢纽，人体非常重要的一个关节。身体的重量都通过双侧髋关节向下传导。因而髋关节一旦出现问题，会对个体的活动产生极大的影响。
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开髋，开的到底是什么？
骨骼是无法改变形态的；一般而言，韧带也不能过多地拉伸。那么在进入开髋的体式中我们更多伸展的是肌肉和经络的疏通。
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髋关节6种运作模式
髋关节有6种运动模式： 前屈，后伸，内展，内收，外旋，内旋。
下面我们一起去具体了解，哪些瑜伽体式对应这6种运动模式。
1、髋关节前屈
坐立前屈式
在运动中，稳定骨盆平衡、髋关节的屈曲使你的腿向前迈。
保证髋关节前屈灵活性，屈髋肌群才得以在走路、跑步、跳跃中将腿向前迈进。
2、髋关节后伸
骆驼式
后伸作用：在运动中，髋关节充分的伸展对身体向前推进起着重要作用。
——保证髋关节后伸灵活性，才能保证屈髋肌群发挥作用。
3、髋关节外旋
束脚式
内旋外旋作用：在负重时，内旋肌群与外旋肌群共同维持髋关节的稳定。
4、髋关节内旋
鸟王式
内旋外旋作用：在负重时，内旋肌群与外旋肌群共同维持髋关节的稳定。
5、髋关节外展
坐角式
外展作用：在运动中起将腿拉离身体中线，在负重时，维持髋关节和膝关节的稳定。
双腿站立时，内收与外展肌共同维持骨盆稳定。
6、髋关节内收
简易扭转
内收作用：在运动中起将腿拉向身体中线，在负重时，维持髋关节和膝关节的稳定。
在练习时这6 个方向又分为3组，每一组正好是一对相反的2个方向。
我们在每一次开髋练习时，你可以选择某一组为主题，也可以选择两组或者全方位开髋为主题。只要开髋，必须是成对的练习，不能只练习一组中的某一个方向，这样才能保证平衡开髋，安全开髋。
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不当的开髋练习有什么后果？
医学领域里关于髋关节的解剖、生理、病理的知识研究实现了很大的发展，但是瑜伽领域里关于髋部的健康安全的知识却未能同步。
许多习练者认为‘只要拉开紧张的髋部’就能帮助他们进入特定瑜伽体式，却没有意识到其实是骨骼和结构的特质阻止了他们进入特定的体式，且在临近关节动作的极限值时，普通人（除非是精英运动员）是无法将自己很好地稳定在体式之中的，在这种情况下，关节囊、韧带和软骨，包括骨头结构就将承受过多负荷。
对于任何存在髋关节不稳定，或是关节过度灵活及髋关节发育不良的人而言，过度开髋练习都存在很高风险。
特别是在不考虑髋关节形态的情况下，进行无穷无尽的非对称的经典‘开髋体式’，会加剧现有的髋关节、腰背、骶骨、髂骨或骨盆问题，甚至是导致一些以前没有的新问题。”
“从一个人髋部疼痛开始到其接受诊断，平均需要 2.6年的时间。”
这也意味着许多人在髋部开始出现问题之后，会不加重视，甚至继续习练，继而引发更严重的问题。
所以在选择开髋时一定要慎重，对自己的身体状况必须有详细的了解与把握，以免对身体造成意外的损伤。
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关于开髋，瑜伽老师应该怎么做？
瑜伽课堂中，老师的口头指令和手动调整，对于学员真正掌握习练的要领都是非常重要的。
每个学员能拉伸的程度都是不一样的，老师尽量不要让学员过度的进行拉伸运动。
其次，要注意课程进行的过程中不要专注于让学生达到“完美体式”的极限运动范围，而是始终保持髋关节运动的节制；另外也要避免在体式中调整学员的髋部，这也意味着不要强迫或“帮助”学员在体式中让膝盖或脊柱进入极限运动范围。
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“快乐髋部”黄金原则
Garner博士提出了瑜伽体式习练中，培养一个“快乐的髋部”的 3条黄金原则：
1. 学习节制，不要过度地习练经典“开髋体式”。这一术语已经被用烂了，坦白地说，它们也可能会令你的髋部感到疲惫，甚至退化；
2. 改变日常的习练习惯，重复性压力会造成关节过度使用伤害，而且会导致身体的力量、耐性停滞不前；
3. 温柔地对待身体，瑜伽需要个人化以满足个人需求，一个能够很好地满足所有瑜伽习练者的前提是接受稳定第一、灵活其次的方针，稳定性应该是任何瑜伽课堂的首要目标。
