每日坚果好吃又健康，有些小伙伴会想那我就多吃点，在这里提醒大家，坚果有益，但不宜过量。 坚果脂肪含量高，若食用过多，易导致能量摄入过剩，一天食用25克（约1包）的量最适合。

颈椎和腰椎是一个整体性的结构，长期一个姿势太久对颈椎 腰椎都是伤害，日常注意不要长期伏案工作太久，不要老是低头玩手机，尽量不要做太低太软的凳子，桌椅比例要合适，坐姿时应该可以平视电脑，注意保暖，避免着凉，尽量别吃太多酸 辣 啤酒 低度酒这些湿气太重或刺激性的食物，如果平时要坐久最好放个抱枕在腰部，这样腰部有个支撑背部和颈肩部就不会太紧张。 单一姿势过久了，可以试试这样，正常站立位，双脚宽度同肩宽，双手叉腰，尽量向后仰，维持十秒钟，放松一下，反复做十次，尽量每隔半个小时一个小时起来活动活动。 颈肌对抗训练，

然后，如果你面对的是电脑，最好将电脑垫高，达到你可以仰头看它的程度，如果你的头过度前屈，相当于在脖子上挂了一桶水，日久天长会造成颈椎生理曲度变直，导致颈椎病。 不要翘二郎腿！会导致骨盆变歪，尤其是女生，会影响生产的！ 工作40分钟就可以休息一下，做些简单的拉伸。

这个问题的背景是办公室，包括久坐，长期用眼（对着电脑手机），加班，其实也适合学生读书。 基于特定条件，提几个容易做到的养生建议，供参考。

补气血——从气色看气血，皮肤暗淡发黄、没有光泽，多半是气血不足，相应的，气血足了，脸色也会红润有光泽。

黑芝麻是一味中药，色黑，它提供的营养直接入肾脏，肾与膀胱相络属，其华在发，其充在骨，开窍于耳和二阴。所以肾得到了黑色的营养首先反应的头发上，头发乌黑发亮，就是肾气足的体现。 黑芝麻可以补肾，效果还不错，不过要炒熟，不可生吃。如果想靠黑芝麻补肾不如考虑一下九蒸九晒黑芝麻。

年轻人的养生技巧